Cómo evitar el dolor de espalda al conducir

Los dolores de espalda son frecuentes al conducir

La gente que nunca ha manejado tiene la falsa idea de que el conductor puede pasar horas frente al volante recorriendo kilómetro tras kilómetro sin sufrir algún tipo de padecimiento porque vas cómodamente sentado. Sin embargo, la historia es distinta pues aunque es verdad que siempre se procura ir cómodo, la posición en la que manejas puede llevarte a tener dolores en la espalda sobre todo si manejas por tiempos prolongados ya sea en un viaje largo o por trabajo.

Existen algunos consejos que puedes poner en práctica y con ello evitar que tu espalda sufra por manejar y así tu experiencia al volante sea más placentera. Descúbrelos con Automexico! 

Desde el momento en que nos subimos al auto debemos tener cuidado en la postura que tomamos al sentarnos. La gran mayoría de los conductores tenemos la mala costumbre de solo dejar caer el cuerpo y nos quedamos en la misma posición en la que abordamos, por lo que pueden pasar varios minutos sin que nos movamos hasta que empezamos a sentir incomodidad.

El consejo aquí es que al momento de abordar tu auto busques una posición cómoda para ti, te puedes ir deslizando con la cadera como cuando te acomodas en tu sillón favorito para ver la televisión o cuando encuentras tu asiento en las salas de cine. En ambos casos como sabemos que estaremos sentados un buen rato, nos preparamos buscando la postura más adecuada, pues eso mismo debes hacer cuando te subes a tu vehículo. Sabemos que a veces no hay mucho tiempo para buscar esa posición pues salimos con el tiempo justo, pero siempre será mejor tomarse un minuto para acomodarse bien, a padecer al final del día porque la espalda comienza a reclamar.

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La inclinación del asiento también es muy importante para evitar que la espalda sufra por los trayectos. Recuerda que el asiento debe inclinarse entre 15 y 25 grados (¿ves cómo las clases de geometría sí tienen utilidad?), así como tener una altura de 30 centímetros entre el piso del auto y la parte superior del asiento. Dependiendo de tu estatura, debes procurar que la cabeza quede al menos 5 centímetros separada del techo del auto. Esto te dará una visibilidad mayor por lo que tendrás que hacer menos movimientos con la espalda y el cuello para poder ver hacia los costados o al frente. Si más de una persona utiliza el auto, debes poner atención cada que subas y así te asegures de que la posición es la correcta para ti.

Te podrá parecer increíble, pero hasta la forma en la que tomas el volante puede repercutir de manera considerable para evitar los dolores de espalda. No olvides que todo nuestro cuerpo está conectado y algún mal movimiento que hagas en una parte, tendrá consecuencias en otra. La forma correcta de tomar el volante es haciendo que los brazos formen un ángulo de 90 grados y que las muñecas queden a la altura del volante sin tener que despegar la espalda del asiento. Recuerda que la posición ideal para tomar el volante es como si se tratara de un reloj y tus manos marcaran las 10 con 10 minutos (sí, esto suena a tip de escuela de manejo, pero no deja de ser real y tu espalda lo agradecerá).

La forma de tomar el volante puede prevenir molestias en la espalda

El cinturón de seguridad también tiene su importancia en la labor de cuidar la espalda de quien conduce, además de ser un elemento de seguridad vital en caso de accidente. Lo importante en este caso es que el cinturón tenga el ajuste perfecto, que no esté flojo porque entonces pierde efectividad, pero tampoco se trata de que esté tan ajustado como si estuvieran transportando a Hannibal Lecter, porque si el cinturón está muy apretado puede provocarte dolores en la espalda.

Ajustar los espejos retrovisores también es de suma importancia pues entre mejor colocados estén tendrás una mejor visibilidad, reduciendo los puntos ciegos y con ello evitarás estirar demasiado la espalda en busca de compensar la mala colocación de los espejos. En esto también debes poner atención en caso de que no seas el único conductor del vehículo pues cada uno tiene su forma de acomodar los espejos de acuerdo a su estatura y la forma en que coloca los asientos. Por eso es importante revisar esos detalles antes de encender el auto porque si intentas arreglarlos con el vehículo en marcha, no solo es más incómodo, también puede ser una distracción que genere un accidente.

Este último consejo no solo aplica para evitar los dolores de espalda, en general ayuda a tener una mejor experiencia de manejo y es el procurar estar relajado al momento de subirse al automóvil. Sabemos que a veces es imposible evitar que el estrés llegue conforme avanzamos debido a que existen factores externos que nos pueden sacar de nuestro equilibrio emocional: conductores imprudentes, malas condiciones del camino o tráfico inusual por mencionar algunos. Pero no olvides que a medida de que nos estresamos, el cuerpo acumula tensión y eso también puede generar dolores en la espalda al final del día. Si en algún momento sientes que tu cuerpo está muy tenso, oríllate en un lugar adecuado y realiza algunos ejercicios para relajarte.

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